|
¤ýÀÛ¼ºÀÏ |
2016-11-17 22:00 |
|
¤ýÃßõ: 0
|
|
|
´ç´¢¿Í °íÇ÷¾ÐÀ» ¸»ÇÒ ¶§ »ç¶÷µéÀº º¸Åë ºÎºÎ°ü°è °°´Ù°í ÇÑ´Ù. ´ç´¢º´ÀÌ ÀÖÀ¸¸é °íÇ÷¾ÐÀ» µ¿¹ÝÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹°í, °íÇ÷¾Ð ¿ª½Ã ´ç´¢º´ÀÌ ¹ßº´ÇÒ ¿©Áö°¡ Ä¿Áö±â ¶§¹®¿¡ ¡®¶¿·¡¾ß ¶¿ ¼ö ¾ø´Â¡¯ °ü°è¿¡ ³õ¿©ÀÖ´Ù°í ¸»ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ÀÌ ºÎºÎ´Â ÇÔ²² ÀÖÀ» ¶§ ½ÉÇ÷°ü Áúȯ°ú ³úÁ¹Áß, ½ÅÀåÁúȯ µîÀÇ ¹ß»ýÀ§ÇèÀ» Áõ°¡½ÃŲ´Ù. ¸»ÇÏÀÚ¸é °áÄÚ °°ÀÌ Çؼ´Â ¾È µÇ´Â °ü°èÀÎ °ÍÀÌ´Ù.
¢º ºñ¸¸°ú ÇÔ²² ´Ã¾î³ª°í ÀÖ´Â ´ç´¢º´ 2030³âÀÌ¸é ¿ì¸®³ª¶ó ±¹¹Î 7¸í Áß 1¸íÀÌ ´ç´¢º´ ȯÀÚ°¡ µÉ °ÍÀÌ¶ó ¿¹ÃøµÇ°í ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿ì¸®´Â ´ç´¢º´¿¡ ´ëÇØ ¾î´À Á¤µµ´Â ¾Ë°í ÀÖÁö¸¸ ¡®¹«¼¿î º´¡¯À̶ó´Â Àνĸ¸ ÀÖÀ» »Ó º´ÀÇ ½Çü¿Í °ü¸® ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇؼ´Â Àß ¾Ë°í ÀÖÁö ¸øÇÑ °ÍÀÌ Çö½ÇÀÌ´Ù.
¼¼»ó¿¡´Â ÀÚ½ÅÀÌ ´ç´¢º´¿¡ °É¸° ÁÙµµ ¸ð¸¥ ä »ì¾Æ°¡´Â »ç¶÷µµ ¸¹°í ´ç´¢º´ ȯÀÚ¶ó´Â »ç½ÇÀ» ¾Ë¸é¼µµ ¾à¹° Ä¡·á¸¦ ¹ÞÁö ¾Ê°Å³ª ´ÊÃߴ ȯÀÚµéÀÌ ¸¹´Ù.
¿ì¸®°¡ ¸ÅÀÏ ¸Ô´Â ÁÖ½ÄÀÎ ¹ä°ú Áñ°Ü ¸Ô´Â »§, ´ÞÄÞÇÑ ¼³ÅÁ°ú ²Ü µî ¿©·¯ ½ÄÇ°µéÀº ¿ì¸® ¸ö ¼ÓÀ¸·Î µé¾î¿Í ¼ÒÈ ÀÛ¿ëÀ» °ÅÄ¡¸é¼ Æ÷µµ´çÀÌ µÈ´Ù. ÀÌ Æ÷µµ´çÀº ³ú, ±ÙÀ° µî ¿©·¯ Á¶Á÷¿¡¼ Áß¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î »ç¿ëµÇ°Ô µÇ´Âµ¥, ÀÌ ¡®´ç¡¯À̶ó´Â °ÍÀº ¿ì¸®°¡ »ì¾Æ°¡±â À§ÇØ ²À ÇÊ¿äÇÑ Çʼö ¿µ¾ç¼ÒÀÎ °ÍÀÌ´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ´Ù¸¥ ¸¹Àº °Íµé°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î ºÎÁ·Çϰųª ³ÑÄ¡¸é ¹®Á¦°¡ ¹ß»ýÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¿ì¸®ÀÇ ¸ö¿¡´Â Æ÷µµ´çÀÇ ³óµµ¸¦ ¾ðÁ¦³ª ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ·Á´Â ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ´Ù. ¸¸¾à ÀÌ ÀÛ¿ë¿¡¹®Á¦°¡ ¹ß»ýÇϸé Æ÷µµ´çÀ» ÇÊ¿äÇÑ °÷¿¡ °ø±ÞÇÏÁö ¸øÇÏ°Ô µÇ°í, ±×·¸°Ô ³²¾Æ µµ´Â Æ÷µµ´çÀº ¼Òº¯À» ÅëÇØ ¹èÃâµÇ°Ô µÈ´Ù. (±×·¡¼ ¿ì¸®´Â ÀÌ º´À» ´ç´¢º´(ÓØÒãÜ»)À̶ó°í ºÎ¸¥´Ù)
Æ÷µµ´çÀÌ ºÎÁ·Çϰųª ³ÑÄ¡°Ô µÇ´Â ÀÌÀ¯·Î ÃéÀå¿¡¼ ºÐºñµÇ´Â Àν¶¸°À» µé ¼ö ÀÖ´Ù. Àν¶¸°Àº Ç÷¾× ¼ÓÀÇ Æ÷µµ´ç ³óµµ¸¦ ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â ÀÏÀ» Çϴµ¥, ÀÌ Àν¶¸°ÀÇ ÇÕ¼º°ú ºÐºñ°¡ Àß ÀÌ·ïÁöÁö ¾Ê°Å³ª ºÐºñµÈ Àν¶¸°ÀÌ Á¦ ¿ªÇÒÀ» ÇÏÁö ¸øÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹®Á¦°¡ µÈ´Ù.
Àν¶¸°ÀÌ Á¦´ë·Î ÀÛµ¿ ÇÏÁö ¾Ê´Â ¿øÀÎÀº ù ¹ø°·Î Àν¶¸°À» ¸¸µé¾î ³»´Â °øÀå, Áï ÃéÀåÀÇ º£Å¸¼¼Æ÷¿¡ ÀÌ»óÀÌ »ý±â´Â °æ¿ì´Ù. ÀÌ°ÍÀ» Á¦1Çü ´ç´¢º´À̶ó°í ÇÏ°í, ÁÖ·Î ¼Ò¾Æ¡¤Ã»¼Ò³â±â¿¡ ¹ßº´ÇÑ´Ù.
µÎ ¹ø°·Î Àν¶¸° Àº Á¦´ë·Î ºÐºñµÇ´Âµ¥ ¾î¶² ¿øÀο¡ ÀÇÇØ ºÐºñµÈ Àν¶¸°ÀÌ Á¦ ¿ªÇÒÀ» ÇÏÁö ¸øÇÏ´Â Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀÌ ÁÖ¿ä ¹®Á¦°¡ µÇ´Â °æ¿ì´Ù. À̸¦ Á¦2Çü ´ç´¢º´À̶ó°í ÇÏ°í, ±× ¿øÀÎÀ¸·Î´Â ¼ºÀÎ ºñ¸¸ÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÏ´Ù.
¼¼ ¹ø°´Â ´ç´¢º´ ȯÀÚ°¡ ¾Æ´Ï¾ú´Âµ¥µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ÀӽŠÁß °©Àڱ⠴索º´ Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ª´Â Àӽżº ´ç´¢º´ÀÌ´Ù. ÀӽŠÁß ºÐºñµÇ´Â È£¸£¸óÀÌ Àν¶¸° ÀÛ¿ëÀ» ¹æÇØÇØ Ç÷´ç ¼öÄ¡¸¦ ³ôÀ̴µ¥, Àӽżº ´ç´¢º´À» °æÇèÇÑ ¿©¼ºÀº Ãâ»ê ÈÄ¿¡µµ ´ç´¢º´ ȯÀÚ°¡ µÉ À§ÇèÀÌ ¸Å¿ì ³ô´Ù. ´ç´¢º´À» Áø´ÜÇÏ´Â °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀº Ç÷¾× °Ë»çÀÌ´Ù.
Ç÷¾× °Ë»ç °á°ú¿¡¼ ´ç´¢¸¦ ¼¼ °¡Áö ±âÁØÀ¸·Î Áø´ÜÇÒ ¼ö Àִµ¥, ù ¹ø°´Â üÁß °¨¼Ò¿Í ¹°À» ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã°í ¼Òº¯À» ÀÚÁÖ º¸´Â °Í°ú °°Àº ´ç´¢º´ÀÇ ÀüÇüÀûÀÎ Áõ»óÀÌ ÀÖÀ¸¸é¼ ¸¶Áö¸· ½Ä»ç½Ã°£°ú °ü°è ¾øÀÌ ¾Æ¹« ¶§³ª ÃøÁ¤ÇÑ Ç÷´çÀÌ 200mg/dL ÀÌ»óÀÎ °æ¿ì´Ù.
µÎ ¹ø°´Â °øº¹Ç÷´çÀÌ 126mg/dL ÀÌ»óÀÎ °æ¿ì, ¼¼ ¹ø°´Â ½ÄÈÄ 2½Ã°£ Ç÷´çÀÌ 200mg/dL ÀÌ»óÀÎ °æ¿ì´Ù.
´ç´¢º´ÀÌ ÀÖÀ¸¸é °¥ÁõÀ» ´À²¸ ¹°À» ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã°í ¼Òº¯·®ÀÌ ¸¹¾ÆÁø´Ù. ¶ÇÇÑ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ¾²¿©¾ß ÇÒ ´çÀÌ Ç÷¾× ¼ÓÀ» ¶°µ¹´Ù ¸ö ¹ÛÀ¸·Î ¹èÃâµÇ¹Ç·Î ¾Æ¹«¸® ¸¹ÀÌ ¸Ô¾îµµ ¿¡³ÊÁö¸¦ »ý»êÇÏÁö ¸øÇØ ±â¿îÀÌ ¾ø°í ÇÇ°ïÇϸç üÁßÀÌ °¨¼ÒÇÑ´Ù.
´çÀ» ¿¬¼Ò½Ãų ¹æ¹ýÀÌ ¾øÀ¸´Ï ´ç ´ë½Å ´Ü¹éÁúÀ̳ª Áö¹æÀ» ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ¾²±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Áõ¼¼°¡ ÀÖ´Ù¸é ÀÌ¹Ì ´ç´¢º´ÀÌ ÁøÇàµÇ¾î ÀÖÀ½À» ³ªÅ¸³»±â ¶§¹®¿¡, ´ç´¢º´À» Á¶±â¿¡ ¹ß°ßÇÏ´Â Çö¸íÇÑ ¹æ¹ýÀº ¾Æ¹« Áõ»óµµ ¾øÀ» ¶§ ´ç´¢º´ ¹ßº´ ¼ÒÁö°¡ ÀÖ´ÂÁö¸¦ ¹Ì¸® °Ë»çÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. Á¤±âÀûÀÎ °Ç°°ËÁø µîÀ» ÅëÇØ Á¤±âÀûÀ¸·Î Ç÷´ç ¼öÄ¡¸¦ È®ÀÎÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
´ç´¢º´ÀÌ Áø´ÜµÇ¸é º´¿øÀ» ã¾Æ ¾à¹° Ä¡·á°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ´ç´¢º´À» À¯¹ßÇϴ ȯ°æÀû ¿äÀÎÀº ºñ¸¸, ¿¬·É, ½Ä»ýÈ°, ÀÓ½Å, ½ºÆ®·¹½º, ¿îµ¿ºÎÁ·, ¾à¹°º¹¿ë µîÀε¥, ÀÌ Áß Æ¯È÷ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀº ¾Õ¼ ¾ð±ÞÇÑ ´ë·Î ºñ¸¸ÀÌ´Ù.
µû¶ó¼ ´ç´¢º´Àº ¾ó¸¶µçÁö ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Áúº´À̶ó´Â ¸»ÀÌ µÈ´Ù. Á¦1Çü ´ç´¢º´ÀÇ °æ¿ì´Â ¿¹¹æÀÌ ¾î·Á¿ï ¼ö ÀÖÁö¸¸ Á¦2Çü ´ç´¢º´Àº º»ÀÎÀÌ ³ë·Â¸¸ ÇÑ´Ù¸é ¸¹Àº ºÎºÐ ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ºñ¸¸ ¿¹¹æÀ» À§Çؼ´Â 10´ë³ª 20´ëºÎÅÍ ÀûÀýÇÑ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
È¿°úÀûÀÎ ¿îµ¿¹ýÀº ù°, ±ÔÄ¢ÀûÀ̾î¾ß ÇÏ¸ç µÑ°, °¡º¿î Àü½Å ¿îµ¿ À§ÁÖ·Î »ó´ç ½Ã°£ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ°í
¼Â°, ½ÄÈÄ¿¡ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÁÖ·Î ÃâÅð±Ù ½Ã°£¿¡ °È±â, ¿¤¸®º£ÀÌÅ͸¦ ŸÁö ¾Ê°í °è´Ü ¿À¸£³»¸®±â, ¾Æħ üÁ¶, ÀÚÀü°Å Ÿ±â, °¡º¿î »êÃ¥(30ºÐ~1½Ã°£), Á¶±ë, ¸Ç¼ÕüÁ¶, Å״Ͻº(15~30ºÐ Á¤µµ) µîÀ» ±ÇÇÑ´Ù.
±ÕÇü ÀÖ´Â ½Ä´ÜÀ» À¯ÁöÇØ °ñ°í·ç ¸Ôµµ·Ï ÇÏ°í ½Ä»ç ½Ã°£°ú ½Ä»ç·® µî ±âº»ÀûÀÎ »ýÈ°À» ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÁöÄѼ Ç¥ÁØüÁßÀ» À¯ÁöÇÏ´Â °Íµµ Áß¿äÇÏ´Ù. ÀÌ¹Ì ´ç´¢º´ÀÌ Áø´ÜµÈ »ç¶÷µéµµ ¿îµ¿°ú ½Ä»ç¿ä¹ý¿¡ Áö¼ÓÀûÀÎ ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
¢º ħ¹¬ÀÇ ½ÃÇÑÆøź, °íÇ÷¾Ð ¸» ±×´ë·Î Ç÷°ü¿¡ °¡ÇØÁö´Â Ç÷¾×ÀÇ ¾Ð·ÂÀÌ ³ôÀº °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. Ç÷¾ÐÀÇ Æò±ÕÄ¡°¡ ¼öÃà±â Ç÷¾Ð(ÃÖ°íÇ÷¾Ð)ÀÌ 140mmHg ÀÌ»ó, ¶Ç´Â À̿ϱâ Ç÷¾Ð(ÃÖÀúÇ÷¾Ð)ÀÌ 90mmHg ÀÌ»óÀÌ¸é °íÇ÷¾ÐÀ¸·Î Áø´ÜÇÑ´Ù.
¼öÃà±â³ª À̿ϱâ Ç÷¾Ð Áß ¾î´À Çϳª¶óµµ ±âÁغ¸´Ù ³ôÀ¸¸é °íÇ÷¾ÐÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÇÑ ¹ø ÃøÁ¤ÇØ Ç÷¾ÐÀÌ ³ô°Ô ³ª¿Ô´Ù°í Çصµ ±×°ÍÀÌ ¹Ù·Î °íÇ÷¾ÐÀÎ °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù.
Ç÷¾ÐÀº ÇÏ·ç¿¡µµ ¸î ¹ø¾¿ º¯Çϱ⠶§¹®¿¡ °íÇ÷¾Ð ¿©ºÎ¸¦ È®ÀÎÇϱâ À§Çؼ´Â ÃÖ¼Ò 2¹ø ÀÌ»ó ´Ù¸¥ ³¯Â¥¿¡ Ç÷¾ÐÀ» ÀçºÁ¾ß ÇÑ´Ù. ¿îµ¿ ÈĶó¸é 1~2½Ã°£ ÈÄ¿¡, ´ã¹è¸¦ ÇÇ¿ì°Å³ª Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Å ÈÄ¿¡´Â 30ºÐÀÌ Áö³ ´ÙÀ½ Àç´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¡®µÞ¸Ó¸®°¡ ¶òÇÏ´Ù¡¯°Å³ª, ¡®¾îÁö·´´Ù¡¯, ¡®½±°Ô ÇÇ·ÎÇØÁø´Ù¡¯ µîÀÌ °íÇ÷¾ÐÀÇ Áõ»óÀÏ ¼ö ÀÖÁö¸¸, ´ëºÎºÐÀº ¶Ñ·ÇÇÑ Áõ»óÀÌ ¾ø´Â °ÍÀÌ º¸ÅëÀÌ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î Áõ»óÀ» ´À³¢Áö ¸øÇÏ´Ù°¡ °íÇ÷¾ÐÀÇ ÇÕº´ÁõÀÌ ¹ß»ýÇÑ ÈÄ¿¡¼¾ß ÀÚ½ÅÀÌ °íÇ÷¾ÐÀÓÀ» ¾Ë°Ô µÈ´Ù. ±×·¡¼ ¡®Ä§¹¬ÀÇ ½ÃÇÑÆøź¡¯, ¡®°í¿äÇÑ »ìÀÎÀÚ¡¯¶ó°í ºÒ¸°´Ù.
°íÇ÷¾ÐÀÇ ÇÕº´ÁõÀ¸·Î ½ÉÀå ºÎÀüÀ̳ª Çù½ÉÁõ/½É±Ù°æ»ö, ½ÅÀåÁúȯ, ³úÇ÷°ü Áúȯ µîÀÌ ¹ß»ýÇÏ¸é ºÎÁ¾, È£Èí°ï¶õ, ÈäÅë, µÎÅë, ±¸Å䳪 ÀǽÄÀå¾Ö µîÀÇ ½ÉÇÑ Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ª°Ô µÈ´Ù.
°íÇ÷¾ÐÀº ¿ÏÄ¡µÇ´Â ÁúȯÀÌ ¾Æ´Ñ Á¶ÀýÇÏ´Â ÁúȯÀ̶ó ºÒ¸®¸ç, ²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿°ú ÇÔ²² »ýÈ° ½À°ü°ú ½Ä½À°üÀ» °³¼±ÇÏ´Â Áö¼ÓÀûÀÎ °ü¸®¸¦ ÇÊ¿ä·Î ÇÑ´Ù.
°³ÀÎÂ÷°¡ ÀÖ±â´Â ÇÏÁö¸¸ ¿îµ¿À¸·Î Ç÷¾ÐÀ» 4~13mmHg±îÁö ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Ù. °íÇ÷¾Ð¿¡ ÁÁÀº ¿îµ¿Àº °È±â, ¼ö¿µ, ÀÚÀü°Å Ÿ±â µîÀÇ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À̸ç, ÇÏ·ç 200~300kcal Á¤µµ¸¦ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À¸·Î ¼Ò¸ðÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.
°È±âÀÇ °æ¿ì 30ºÐ ÀÌ»ó °É¾î¾ß ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿îµ¿ ½ÃÀÛ ÈÄ Ã³À½ 2ÁÖ µ¿¾ÈÀº ´À¸®°Ô 15ºÐ¸¸ °È´Ù ¾ÈÁ¤ÀÌ µÇ¸é ÀÌÈÄ¿¡´Â Â÷Ãû ¿îµ¿ °µµ¿Í ½Ã°£, Ƚ¼ö¸¦ ´Ã¿©°¡µµ·Ï ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Á¶±ë ¿ª½Ã °íÇ÷¾Ð¿¡ ÁÁÀº À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À̱â´Â ÇÏÁö¸¸ ¹«¸®ÇÏ°Ô ½ÃµµÇÏ´Â °æ¿ì ±ÙÀ°°ú »À¿¡ ¹«¸®°¡ µÉ¼ö ÀÖ°í ½ÉÇ÷°ü ¹®Á¦µµ ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï Ãʹݿ¡´Â °È±â¸¦ º´ÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ º¸´Ù ¾ÈÀüÇÏ´Ù.
¼ö¿µÀº ½ÉÀå°ú Ç÷°üÀ» È¿°úÀûÀ¸·Î ÀÚ±ØÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ¹°ÀÇ ºÎ·Â ¶§¹®¿¡ °üÀý¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÖÁö ¾Ê¾Æ ƯÈ÷ °úüÁßÀ̳ª °üÀý¿° ȯÀÚ¿¡°Ô ±ÇÇØÁø´Ù. ÀÚÀü°Å Ÿ±â ¿ª½Ã ÀûÇÕÇÑ ¿îµ¿ÀÌÁö¸¸ ÀÚ½ÅÀÇ ¿îµ¿ ´É·Â¿¡ µû¶ó °µµ¸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ï ³Ê¹« ¹«¸®ÇÏ°Ô Æä´ÞÀ» ¹â¾Æ °©ÀÚ±â Ç÷¾ÐÀÌ ³ô¾ÆÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¸ðµç ¿îµ¿ÀÇ Àü°ú ÈÄ¿¡´Â ¹Ýµå½Ã 10ºÐ Á¤µµÀÇ Áغñ¿îµ¿À̳ª Á¤¸®¿îµ¿À» ½Ç½ÃÇϵµ·Ï ÇÏ°í 1ȸ ¿îµ¿ Áö¼Ó ½Ã°£Àº 30~45ºÐÀ¸·Î ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÇÑ ¹ø ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇß´Ù¸é 6~8ÁÖ¸¶´Ù Ç÷¾ÐÀÇ °ÇÏÈ¿°ú¸¦ Æò°¡ÇÏ´Â °Íµµ ÁÁ´Ù.
ÀÚÄ© ¿å½ÉÀ» ºÎ·Á ÀÚ½ÅÀÇ ´É·Âº¸´Ù ¹«¸®ÇÏ°Ô ¿îµ¿ÇÏ´Â °Í°ú ¹«°Å¿î ¿ª±â¸¦ µå´Â Çコ ¿îµ¿Àº ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
È¿°úÀûÀÎ ¿îµ¿À» À§Çؼ´Â
ù°, ¿îµ¿ Àü ÀÚ½ÅÀÇ ¸ö »óÅÂ(¸Æ¹Ú, Ç÷¾Ð, ½Åü ÄÁµð¼Ç)¸¦ Á¡°ËÇÏ°í
µÑ°, ¸ñÇ¥¸¦ Á¤ÇÏ°í
¼Â°, ¿îµ¿ Çϱâ Àü 5~10ºÐ Á¤µµ´Â Áغñ¿îµ¿À» Çϵµ·Ï ÇÏ°í
³Ý°, À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇØ¾ß Çϸç
´Ù¼¸Â°, ¿îµ¿ ÈÄ 5~10ºÐ°£ Á¤¸® ¿îµ¿ÀÌ ÁÁ°í
¿©¼¸Â°, ¿îµ¿Àº »ýȰȵǾî¾ß ÇÑ´Ù.
°íÇ÷¾Ð ½Ä´ÜÀÇ Æ÷ÀÎÆ®´Â ÀúÄ®·Î¸®, ÀúÁö¹æ, Àú¿°ºÐÀÌ´Ù. ÀÌ Áß °¡Àå Áß¿äÇÑ °ÍÀº ¿°ºÐÀÇ ¼·Ãë·®À» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀε¥, ¿ì¸®³ª¶ó¿¡´Â ¼Ò±ÝÀ» µë»Ò ³ÖÀº ÀúÀå À½½ÄÀ̳ª ±¹¹° À½½ÄÀÌ ¸¹À¸¹Ç·Î ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
Á£°¥, Àå¾ÆÂî, Âî°³ µîÀº ¸Ö¸®ÇÏ°í ¸é·ù¸¦ ¸ÔµÇ ±¹¹°Àº ¸¶½ÃÁö ¾Ê´Â µîÀÇ ³ë·ÂÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÀÌ¿Í ÇÔ²² ½Å¼±ÇÑ Ã¤¼Ò¿Í °úÀÏÀ» ÃæºÐÈ÷ ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù. ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½Ä»ç´Â Ç÷¾Ð»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Ç÷¾ÐÀ» ³ôÀ̱⠽¬¿î º¯ºñ±îÁö ¹æÁöÇØÁÖ´Ï ±×¾ß¸»·Î 1¼® 2Á¶ÀÇ ½Ä»ç¹ýÀÌ´Ù. ä¼Ò¿Í °úÀÏ ¼ÓÀÇ Ä®·ý ¼ººÐÀº ³ªÆ®·ýÀ» ³»º¸³»°í Ç÷¾ÐÀ» ¶³¾îÆ®¸®´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù.
Ä®·ýÀÌ ¸¹Àº ä¼Ò¿Í °úÀϷδ ¿À·»Áö, ¹è, ¹Ù³ª³ª, »ç°ú, È£¹Ú, Äá·ù µîÀÌ ÀÖ´Ù. Ç÷¾ÐÀ» ³»¸®´Âµ¥ ÁÁÀº È¿°ú¸¦ º¸ÀÌ´Â ½ÄÇ°¿¡´Â û±¹Àå, °¨, °í±¸¸¶, ´Ù½Ã¸¶¿Í ¹Ì¿ª µîÀÌ ÀÖ´Ù. Áö¹æÀº ¸ö¿¡ À̷οî Áö¹æ°ú Çطοî Áö¹æÀ» °ñ¶ó ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù.
°í±â ±ÙÀ° »çÀÌ¿¡ ÀÖ´Â ÇϾá Áö¹æ, ¹öÅÍ, ÄÚÄÚ³Ó ¿ÀÀÏ, ÆÊÀ¯ µîÀÇ Æ÷ÈÁö¹æÀº ÇÇÇÏ°í ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏ, È£µÎ, Ä«³î¶óÀ¯, ¿¬¾î µî¿¡ Æ÷ÇÔµÈ ´ÜÀÏ ºÒÆ÷ÈÁö¹æÀº Àû´çÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÀÌ ¸ðµç ½Ä»ç¿ä¹ýÀÌ Á¤¸®µÈ ¡®DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ½Ä»ç¿ä¹ýÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ ½Ä»ç¿ä¹ýÀº ¹Ì±¹ÀÇ ±¹¸³ º¸°Ç ¿¬±¸¿ø¿¡¼ Á¦¾ÈµÈ °ÍÀ¸·Î, ºñ±³Àû ¿À·£ ±â°£ ±¤¹üÀ§ÇÏ°Ô ¿¬±¸¸¦ ½Ç½ÃÇÏ¿© °íÇ÷¾Ð ȯÀÚ¿¡¼ È¿°ú°¡ ÀÔÁõµÇ¾ú´Ù.
TIP DASH ½Ä»çÀÇ 5°¡Áö TIP ➊ °ÅÄ£ °î·ù(Åë¹Ð, Çö¹Ì, º¸¸® µî)´Â Ç÷¾ÐÀ» ³·ÃçÁØ´Ù. ¸Å³¢ Àâ°î¹äÀ» ¸Ô°í »§Àº È£¹Ð»§À̳ª Åë¹Ð»§À» ¼±ÅÃÇÏ¸ç ¼³ÅÁÀÌ Ã·°¡µÇÁö ¾ÊÀº °î¹° ½Ã¸®¾óÀ» ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ➋ Áö¹æÀº Àû°í ´Ü¹éÁúÀº dzºÎÇÑ ÀúÁö¹æ ´Ü¹éÁúÀ» ¸Ô´Â´Ù. ºÓÀº»ö À°·ù ´ë½Å Áö¹æÀÌ ÀûÀº °¡±Ý·ù(Áý¿¡¼ ±â¸£´Â ³¯Áü½Â)¿Í »ý¼±À» ¼·ÃëÇÑ´Ù. ÀúÁö¹æ À¯Á¦Ç°(¿ìÀ¯, Ä¡Áî µî)Àº Áö¹æÀÌ Àû°í Ä®½·°ú ´Ü¹éÁúÀÌ ¸¹¾Æ Ç÷¾ÐÀ» À¯ÁöÇϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ➌ ¸Å³¢ ä¼Ò¿Í °úÀÏÀ» ¼·ÃëÇÑ´Ù. ¸Å³¢ µÎ Á¢½Ã Á¤µµÀÇ Ã¤¼Ò¿Í 1/2~1°³ ºÐ·®ÀÇ »ç°ú, ¹Ù³ª³ª³ª µþ±â¸¦ ³ÖÀº ½Ã¸®¾ó°ú »ý°úÀÏ ÁÖ½º 1ÀÜ Á¤µµ¸¦ ¸¶½Ãµµ·Ï ÇÑ´Ù. ➍ ÇÏ·ç ÇÑ ÁÜ(30g)ÀÇ °ß°ú·ù·Î ½ÉÀå°Ç°À» ì±ä´Ù. °ß°ú·ù, Äá·ù, ¾¾¾Ñ¿¡´Â ¸¶±×³×½·°ú ´Ü¹éÁú, ½ÄÀ̼¶À¯¼Ò°¡ dzºÎÇÏ´Ù. ÇÏ·ç ÇÑ ÁÜÀÇ °ß°ú·ù´Â ¾Æ¸óµå 25°³(¶¥Äá 30°³, È£µÎ 6°³, Àã 3Å«¼ú)¿¡ ÇØ´çÇÑ´Ù. °ß°ú·ù´ÂÁö¹æÇÔ·®ÀÌ ³ôÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ➎ ¼Ò±Ý ¼·Ã븦 ³·Ãß°í Ä®·ý¼·Ã븦 ³ôÀδÙ. DASH ½Ä»çÀÇ ÇÏ·ç ¼Ò±Ý ±ÇÀå·®Àº 1ÀÛÀº ¼ú(¼Ò±Ý 5g) Á¤µµ´Ù.
TIP ´ç´¢º´ ȯÀÚÀÇ ¿îµ¿°ú ½Ä»ç¿ä¹ý ÀûÀýÇÑ ¿îµ¿Àº ÇÊ¿äÇÏÁö¸¸ Áö³ªÄ¡°Ô °úµµÇÑ ¿îµ¿Àº ±ÙÀ°¿¡ ¹«¸®¸¦ °¡Á®¿À°í ÀúÇ÷´çÀÇ À§ÇèÀ» ³ôÀδÙ. °øº¹¿¡ ÇÏ´Â ¿îµ¿À̳ª Àå½Ã°£ÀÇ »êÇàÀº ÀúÇ÷´ç¿¡ ´ëÇÑ ÃæºÐÇÑ ´ëºñ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¹ß °Ç°Àº ´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡°Ô ¸Å¿ì Áß¿äÇϹǷÎ(´ç´¢º´¿¡ °É¸®¸é Ç÷¾× ¼øȯÀÌ Àß µÇÁö ¾Ê¾Æ ¹ß¿¡ ±Ë¾çÀÌ »ý±æ °æ¿ì°¡ ¸¹°í ¹ß¿¡ »óó°¡ ³ª¸é Àß ³´Áö ¾Ê´Â´Ù) ¿îµ¿È´Â ¹ßÀÌ ÆíÇÏ°í Àß ¸Â´Â °ÍÀ» ÁغñÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù. ¿î µ¿ÀÌ ³¡³ ÈÄ¿¡´Â ½Ä¿åÀÌ Áõ°¡ÇÏ´õ¶óµµ ½Ä»ç¿ä¹ýÀ» ÁöÅ°µµ·Ï ÇÏ°í °£½ÄÀ» Á¶½ÉÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù. ´ç´¢¸¦ ´Ù½º¸®´Â ½Ä»ç¿ä¹ýÀº ´ÙÀ½°ú °°´Ù.
ù°, ¸ÅÀÏ ÀÏÁ¤ÇÑ ½Ã°£¿¡ ¾Ë¸ÂÀº ¾çÀÇ À½½ÄÀ» ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¸Ô´Â´Ù. µÑ°, ´Ü À½½ÄÀº °¡´ÉÇÑ ¸ÔÁö ¾Ê´Â´Ù. ¼Â°, °úÀÏ ¼·Ã븦 ÁÙÀδÙ. ÇÏ·ç¿¡ »ç°ú 1/3°³(80g), µþ±â 7°³(150g), ¿À·»Áö 1/2°³(100g), Æ÷µµ 19¾Ë(80g), Å丶Åä 2°³(350g) Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù. ³Ý°, ±â¸§ ¼·Ã븦 ÇÇÇÑ´Ù. ´Ù¼¸Â°, ½Ì°Ì°Ô ¸Ô´Â´Ù. ¿©¼¸Â°, ź¼öȹ° ¼·Ã븦 ÁÙÀδÙ. ÀÏ°ö°, À½·á¼ö¸¦ ¸¶½ÃÁö ¾Ê´Â´Ù. ¿©´ü°, ½ÄÀÌ ¼¶À¯¼Ò¸¦ ¼·ÃëÇÑ´Ù. ¾Æȩ°, ¿Ã¹Ù¸¥ ¿Ü½ÄÀ» ÇÑ´Ù.
|
|
|
¿µ³²´º½º(ynnews.pe.kr/(sea4season@nate.com))
|
|