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숲, 그린샤워의 산책 효과?
자연 속에서 걷는 정신적인 안정감, 녹색을 보는 시각, 자연의 소리를 듣는 청각, 발바닥에서 느껴지는 다양한 경사(傾斜)의 촉각, 음이온과 피톤치드가 풍부한 공기를 마시는 시원함 등이 어우러진 환경 속에서 몸을 움직이는 것이야말로 최고의 심신 치유법이다.숲 속 걷기는 심리 안정을 유도하는 뇌파가 나오며 행복감을.. 		2014-03-26
탄수화물 안먹으면 뱃살 안빠진다…착한 탄수화물을 먹으라
탄수화물은 다 나쁘다? 복합탄수화물은 7대 영양소 모두 갖춰 우리 몸에 꼭 필요아침 6시반, 창밖을 보면 한 부부가 팔을 휘저으며 산을 오른다.1시간 정도 지나면 부부가 돌아오는 모습이 보인다. 필자는 5년 동안 같은 시간 같은 장소에서 이들을 지켜보았다. 재미있는 사실은 수년간의 규칙적인 운동에도 배불뚝이 모습.. 		2014-03-17
피해야 할 운동습관 4가지
꾸준히 운동을 하고, 적당량을 먹고, 충분히 자는 데도 큰 효과를 얻지 못하고 있다면…. 그렇다면 여기에는 분명 이유가 있다. 미국의 경제전문 매체인 '월스트리트 치트 시트(Wall st. Cheat Sheet)'가 효과를 얻기 위해 반드시 피해야 할 나쁜 운동 습관을 소개했다.  ◆ 휴식시간이 너무 길다=운동 세트 마다 쉬는.. 		2014-03-17
제철음식 봄나물!
 봄이다. 아침 저녁에는 아직 쌀쌀하지만 오후에는 봄이 성큼 다가온 듯한 날씨를 보이고 있다.  이럴 때 생각나는 것이 봄나물이다. 우리에게 가장 먼저 봄을 알리는 봄나물은 향뿐만 아니라 영양도 풍부해 몸에 좋은 음식으로 잘 알려져 있다. 겨울동안 굳어있던 몸을 풀어줄 봄나물에 대해 알아보자.  &n.. 		2014-03-06
당뇨 환자 과일 섭취는 금물?
최근 과일로 끼니를 대체하거나 식후 입가심으로 소량의 과일을 섭취하며 건강을 지키려는 사람들이 많아졌다. 그렇다면 평소 엄격한 식이요법으로 혈당을 관리해야 하는 당뇨 환자도 과일을 많이 섭취해도 괜찮을까? 국민건강보험공단은 2008~2012년 '당뇨병' 환자를 분석한 결과 2008년 179만 명이던 환자가 2012년 221만.. 		2014-02-26
코골이와 수면 무호흡
야간에 심한 코골이 소리 때문에 본인은 물론 타인에게 본의 아니게 피해를 주는 경우가 많다. 코골이 소음은 동거인의 수면을 방해 할 뿐만 아니라 여행이나 합숙소 등에서 타인에 대한 걱정 때문에 본인도 잠을 설칠수가 있다.   성인 코골이는 전체 인구의 약 30% 이상에서 보고 된다. 코골이와 별개로 수면중에 1.. 		2014-02-22
암 예방의 첫걸음, 생활습관부터 바꿔라.
우리는 지금 세 명 중 한 명은 암에 걸리는 시대에 살고 있다. 암을 포함하여 거의 모든 질병은 그 시대를 살아가는 사람들의 생활방식과 환경의 반영물이다. 위생이 불결하던 시절에는 자궁경부암처럼 바이러스에 의한 암이 많았고, 빈곤의 시기에는 결핵이 흔했던 것처럼 말이다. 현대인들의 생활습관이 암 발병률에 어떠.. 		2014-02-15
금연클리닉 등록자에게 ‘금연저금통’
포항시 북구보건소가 금연클리닉 등록자들의 지속적인 금연 유지 동기부여를 위해 ‘금연저금통’을 배부하고 있다.   ‘금연저금통’은 흡연자들이 금연을 하고, 하루 1갑 2,500원을 기준으로 담뱃값을 저금하는 것으로 금연의지를 유지시키는 데 목적이 있다. 하루 2,500원을 저금하면 한 달 후에 8만원, 6개.. 		2014-02-12
50대에 지켜야할 ‘치매예방’ 습관
 얼마 전 연예인의 아버지가 10년 넘게 치매 부모를 모시며, 또 90대 치매 어머니를 모시던 50대 김모씨가 어머니를 목졸라 숨지게 하고 본인도 목숨을 끊는 등 최근 치매 환자인 부모나 배우자를 돌보다 함께 목숨을 끊는 사건이 끊이지 않고 있다.  치매(dementia)는 라틴어에서 유래된 말로서 ‘정신이 없어진.. 		2014-02-08
암예방십계명, 불량 유전자로 건강하게 살아가는 법
․ 소금의 과잉시대, 싱겁게 먹기․ 채소와 과일을 하루에 5접시(컵) 이상 먹기․ 생선은 주 2회 먹기․ 칼슘이 첨가된 저지방 우유 마시기(선택)․ 유기농 살코기 육류와 목초란을 주 1회 먹기(선택)․ 통곡물(현미, 보리, 통밀, 흑미, 귀리, 기장, 지정 등) 먹기․ 두부, 청국장 등 콩.. 		2014-01-12
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